Ramazan ayı artıq gəlib və minlərlə insan oruc tutaraq bu mübarək ayın ruhunu yaşayır. Ancaq uzun saatlar ac və susuz qalmaq bəzən çətin ola bilər. Xüsusilə də oruc müddətində susuzluq və enerjisizlik əsas problemlərdən biri olur.
Bəs orucluqda bədəni gücdən salmadan və susuzluq hissini minimuma endirərək günü rahat keçirmək üçün nə etmək lazımdır?
Medianews.az oruc tutanlar üçün ən vacib nüansları təqdim edir:
Düzgün qidalanma vacibdir
İmsak və iftar zamanı qəbul edilən qidalar gün ərzində bədəninizin enerjili qalmasına kömək edir. Səhər imsakda liflə zəngin qidalar (yulaf, kəpəkli çörək, qatıq, pendir, yumurta, meyvə-tərəvəz) yemək uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək. Şəkərli və çox duzlu qidalardan uzaq durmaq isə gün ərzində susuzluq hissini azaltmağa kömək edəcək.
İftarda isə yüngül yeməklərlə başlamaq tövsiyə olunur. Xurma və su ilə açılan iftar, ardından şorba və proteinlə zəngin yeməklər (toyuq, balıq, ət, paxlalılar) enerjinizi qoruyacaq.
Kifayət qədər su içmək
Oruc tutarkən gün ərzində su içmək mümkün olmadığından, iftarla imsak arasında bədənin ehtiyac duyduğu suyu qəbul etmək lazımdır. Gün ərzində ən azı 8-10 stəkan su içməyə çalışın. Çay və qəhvə kimi içkilər bədəni susuzlaşdırdığı üçün bunların miqdarını azaltmaq məsləhətdir.
Şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durun
Bəzi insanlar iftarda qazlı içkilər və çox şəkərli meyvə şirələri içir. Bu isə əksinə olaraq, bədənin su itirməsinə və tez acmağa səbəb olur. Bunun yerinə təbii kompotlar və ya limonlu su içmək daha faydalıdır.
Yuxu rejiminə diqqət edin
Oruc tutanlar üçün düzgün yuxu rejimi vacibdir. Gec saatlara qədər yatmayıb səhər imsakda oyanmaq gün ərzində yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, ən azı 6-8 saatlıq yuxu rejiminə əməl etmək lazımdır.
Fiziki aktivliyə nəzarət edin
Ağır fiziki işlərlə məşğul olmaq və günəş altında uzun müddət qalmaq susuzluğu artırır. Mümkün olduqca kölgədə olmaq və günorta saatlarında ağır işlərdən çəkinmək məsləhətdir.
Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, oruc tutarkən həm enerjinizi qoruya, həm də susuzluq hissini minimuma endirə bilərsiniz.(Yenisabah.az)
