Ürək xəstəliyi riskini necə azaltmaq olar? Damarların sərtləşməsinin qarşısını almağın yolu

Ürək xəstəliklərinin riskini azaltmaq üçün həyat tərzində sadə, lakin təsirli dəyişikliklər etmək mümkündür. Sağlam və balanslı qidalanmaq ürək sağlamlığını qorumağın vacib addımlarından biridir.

Pəhrizdə yarpaqlı göyərtilər, meyvələr, tam taxıllar və az yağlı zülallar olmalıdır. Natrium qəbulunu azaltmaq və lifli qidalara üstünlük vermək damar sağlamlığı üçün faydalıdır.

Daimi fiziki fəaliyyət ürək-damar sistemini gücləndirir. Gündəlik gəzinti, pilləkən qalxmaq və ya yüngül idman hərəkətləri ürəyin dözümlülüyünü artırır. Siqareti tərgitmək qan dövranını yaxşılaşdırır və damar sərtliyinin qarşısını alır. Stressi idarə etmək də ürək sağlamlığı üçün vacibdir, çünki uzunmüddətli stress qan təzyiqini artıraraq damar tıxanıqlığına səbəb ola bilər.

Meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edə bilər. Keyfiyyətli yuxu ürək sağlamlığı üçün vacibdir, çünki yuxusuzluq qan təzyiqini və iltihab səviyyəsini artıra bilər. Şəkər və işlənmiş qidaların istehlakını azaltmaq ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.

Müntəzəm tibbi müayinələr ürək problemlərini erkən aşkarlamağa kömək edir. Kifayət qədər su içmək qan dövranını yaxşılaşdırır və damarların elastikliyini qoruyur. Sağlam çəki saxlamaq ürək-damar sisteminə düşən yükü azaldır. Hər gün az da olsa fiziki aktiv olmaq və düzgün qidalanmaq ürək sağlamlığını qorumağın ən təsirli üsullarındandır.//E-saglam.az

  • Related Posts

    Xəzərin suyu niyə qırmızı rəngə boyanıb?

    Xəzər dənizinin Qazaxıstan sahillərində suyun qırmızı rəngə boyanması yerli sakinlərin diqqətini çəkib. Məlumata görə, məsələ ilə bağlı ölkənin Mangistau əyalətinin ekologiya departamentinin mütəxəssisləri suda kimyəvi maddələrin və neft məhsullarının mövcudluğunu…

    Gülnara Kərimovaya məxsus daha 182 milyon dolların aqibəti BİLİNDİ

    İsveçrə hökuməti Özbəkistanın keçmiş prezidenti İslam Kərimovun böyük qızı Gülnarə Kərimovanın müsadirə edilmiş aktivlərindən təxminən 182 milyon dolların Daşkəndə qaytarılmasına dair qərar qəbul edib. Musavat.com Özbəkistan Ədliyyə Nazirliyinə istinadən xəbər verir…

    Bir cavab yazın

    Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir

    Yazarlar

    Bakı Bastianidir, inqilab baş vermədi

    Bakı Bastianidir, inqilab baş vermədi

    Ailə institutuna “batırılan diş” – Əfsələddin Ağalarov yazır

    Ailə institutuna “batırılan diş” – Əfsələddin Ağalarov yazır

    Süni intellekt və biz: yarışaqmı, savaşaqmı

    Süni intellekt və biz: yarışaqmı, savaşaqmı

    “Ermənistanın təxribatları antiterror əməliyyatının keçirilməsini labüd etmişdi”-Polkovnik

    “Ermənistanın təxribatları antiterror əməliyyatının keçirilməsini labüd etmişdi”-Polkovnik